Med forårets ankomst tænker mange kvinder på, hvordan man taber 3-5-7 kilo på en uge. Vintermånederne og uformelt varmt tøj bidrager til ophobningen af ekstra centimeter på taljen og hofterne. Det, du spiser over en kop kaffe på fem minutter, kræver mange timers arbejde i fitnesscentret for at eliminere. Ikke alle repræsentanter for det retfærdige køn vil gå med til at bytte deres yndlings-tv-serie eller et varmt bad til udmattende træning. Heldigvis har spørgsmålet om, hvordan man taber sig 5 kg på en uge, en meget realistisk handlingsplan. Ved at følge den vil du være i stand til at tage din yndlingskjole på og spænde bæltet på dine bukser på kun 7 dage.
POWER MODE
Normalisering af din kost er et af de vigtige punkter for at tabe flere kilo på en uge. Ændre din livsstil, og du kan overvinde din madafhængighed. Stop med at spise morgenmad, så snart du står ud af sengen. Hvem fortalte dig, at du skal spise en sandwich og drikke en kop kaffe, før du tager på arbejde? Holdningerne fra barndommen bor i dig. Det var din mor, der ikke lod dig gå i skole uden en portion grød eller en tår te. Det er tid til at opgive de stereotyper, der i høj grad påvirker din fedme.
Der er ingen grund til at skynde sig ud af din arbejdsplads i din frokostpause og skynde dig at prøve det lokale køkken. Spørg dig selv: "Er jeg virkelig sulten?" I de fleste tilfælde vil dit svar være nej. Flokinstinktet fører en flok dyr til et vandhul, og kontorarbejdere til cafeteriet. Står længe i kø og de omgivende lugte vækker din appetit endnu mere. Hvis du har et særligt køkken på arbejdet, er det bedre at tage mad med hjemmefra. På denne måde ved du i det mindste, hvad maden er lavet af. Hvis du tilfældigvis spiser på en cateringrestaurant, så gør det til en regel kun at spise én ret. Dette kan være en hel portion borscht, kartoffelmos med en kotelet, 300-400 gram ruller eller 2-3 fyldte peberfrugter.
Vi minder endnu en gang om, at du kun kan få én type mad præsenteret på bakkerne.
FÅ IKKE MORGENMAD
Paul Bragg sagde i sin bog om faste, at du skal tjene morgenmad. Selvom hans teori har sine kontroversielle aspekter, skal det bemærkes, at han levede til at være 81 år gammel, sund og fuld af styrke. Hvorfor tager du ikke denne nyttige erfaring til sig?
Din første morgenmad bør ikke være tidligere end 2 timer efter du er vågnet. På dette tidspunkt vil din krop være klar til at spise en lille portion mad. Siden daggry har du brugt nogle af kalorierne fra dine reserver og nu bare fylde dem op.
SPIS NÅR DU ER SULTEN
Denne regel overtrædes oftest af dem, der ønsker at tabe sig. Hvis du føler dig sulten en halv time efter et tungt måltid, kan det indikere følgende:
Du har en psykisk afhængighed. Det er ikke din mave, men din hjerne, der sender dig signaler om sult. Husk, at du skal vente 3-4 timer på, at den mad, du spiser, er helt fordøjet. Først efter denne tid er gået, er du i stand til at opleve et rigtigt angreb af sult. I første omgang kan du snyde din mave med en kop kaffe eller te med 1 skefuld sukker.
Den mad, der spises, er ikke så sund, som den så ud ved første øjekast. En overflod af mayonnaise og ketchup, harskt fedt, en kombination af søde cheesecakes og gryderet er ganske i stand til at forårsage en lille revolution i din mave. Folk forveksler ofte fejlagtigt en ubehagelig brændende fornemmelse indeni med sult. I dette tilfælde skal du drikke et glas mineralvand eller sodavand med lavt sukkerindhold. Sodavand vil neutralisere overskydende surhedsgrad og hjælpe dig med at tabe dig.
Du er virkelig ikke mæt. Dette kunne også ske. En person, der taber sig, hælder nogle gange et par skeer på sin tallerken og ender med at blive sulten. Selvom du beslutter dig for at tabe et par centimeter i taljen i denne uge, bør du ikke gå rundt og rundt om det næste glas kefir eller suppeportion. Det er bedre at spise 50% af din daglige ration til frokost end at blive vred på hele verden. Fordel mængden af mad korrekt, og så vil det være mindst smertefuldt at tabe overskydende vægt.
For at opsummere, hvad der er blevet sagt, bør du for at tabe dig ikke spise mere end 3-4 gange om dagen. Hvert måltid bør være 3-5 timers mellemrum fra det foregående. I pausen er det tilladt at drikke te, kaffe eller mineralvand uden kiks, boller eller andre snacks. Juicen skal drikkes en halv time til en time før dit næste tunge måltid.
NED MED SUKKER!
I den opsigtsvækkende dokumentarfilm "Double Portion" om fastfood-etablissementer og den udgivne bog af samme forfatter, sidestilles sukker tilsløret med et stof. Virkningen af hvide korn på den menneskelige krop ligner på mange måder mange opiater, kun uden sådanne skræmmende konsekvenser. Det mest alvorlige, der kan ske for dig, er at få diabetes. Slik skaber dog afhængighed. Enhver doughnut eller kage stimulerer produktionen af lykkehormonet dopamin og giver derved spiseren en vis eufori.
Disse undersøgelser er på ingen måde en hemmelighed. Og de er kendt af alle fastfood-restaurantchefer. For at tiltrække faste kunder tilføjer de sukker til alle retter uden undtagelse. Selv i stegte kartofler og kødkoteletter. For at visualisere mængden af sukker skal du bemærke, at en halvliters flaske sødt vand indeholder omkring 50 gram.
Dette er på ingen måde fortaler for at opgive sukker for resten af dit liv. Du kan spise det, men i små portioner. Ikke mere end 1 tsk pr. standard 350 ml kop. Hvis du hurtigt vil tabe dig 5 kilo, skal du helt opgive sukker. Det er ikke så stort et offer at opgive alt slik i en uge for at få fantastiske resultater.
NED MED ALKOHOL!
Det er umuligt hurtigt at tabe 5 kg på en uge, når du indtager alkoholholdige drikkevarer. Uanset om det er øl, vin, alkoholfattig drink eller 60-proof moonshine, kan deres kalorieindhold sammenlignes med et stykke kage af samme vægt. Følelsen af lethed eller luftighed, der opstår, er kun en opdigtet fantasi.
Udover det høje kalorieindhold i alkohol, fungerer det også som en fremragende aperitif før hovedmåltidet. Hvordan kan du tabe dig, mens du tager appetitdæmpende midler? Undgå derfor at drikke alkoholholdige væsker under diæten. Det vil bestemt ikke skade dig.
TYPER AF DIÆTER
Hvis du spekulerer på, hvordan du hurtigt taber dig 5 kg, bør du være tålmodig og bruge en af de almindelige slankekure. Heldigvis er der så mange muligheder, at det ikke vil være svært at vælge en, der passer til dig. Der er flere typer ugentlige diæter:
Mono-diæter eller fastedage. I dette tilfælde bliver du bedt om kun at spise én type mad i løbet af dagen. Det bliver selvfølgelig svært at sidde på æbler eller kartofler i en hel uge. Derfor veksler sådanne fastedage med hinanden. Du bør ikke gentage den samme diæt mere end 3 dage i træk.
Sult kost. I stedet for en hel tallerken med diverse godter, kan du nu højst spise 3-4 skeer af din sædvanlige mad til frokost. Et kraftigt fald i mængden af indtaget mad tvinger kroppen til at opbruge eksisterende reserver. Den negative faktor her er den konstante følelse af sult.
Diæter, der katalyserer stofskiftet. Svarende til mono-diæter. Overvejende proteinernæring bidrager til omstruktureringen af kemiske processer inde i kroppen.
Sult. Det er også muligt at tabe sig på vand uden at spise noget. Det er ikke for ingenting, at vi ovenfor nævnte fastende ekspert Paul Bragg. Du bør dog konsultere din læge, før du gør dette. Nogle typer af kroniske sygdomme kan forværres, hvis du begynder at spise udelukkende vand. Selv en sund person på den femte dag, hvor han ikke spiser, kan føle sig svimmel, desorienteret i rummet og alvorlig træthed.
Som du kan se, er der et stort udvalg af diæter til at tabe 5 kg. Den vigtigste ting at huske er, at i jagten på skønhed bør du ikke miste dit helbred. Hvis du føler ubehag, skal du straks stoppe diæten og kontakte en læge.
EKSPRESKT VÆGTTAB
For dem, der stadig har svært ved at begrænse sig i mad, kan vi tilbyde en mulighed for, hvordan man taber 5 kg uden slankekure. Du skal blot øge dit kalorieforbrug. Selvfølgelig er træning som Madonna eller atleter 6 timer i træk i fitnesscentret en for ekstrem belastning for en organisme, der ikke er vant til det. Men at gå rundt i byen på en tur eller gennem skoven med en kurv med svampe vil være både nyttigt og lærerigt. En betingelse: Du spiser ikke snack under denne gåtur. Hvad skal du spise hjemmefra? Intet. Spis godt, inden du går ud, og tag kun en flaske sukkerfrit vand med.
Vejret udenfor er ikke altid befordrende for lange gåture. For at indhente den tabte tid, råder vi dig til at starte med sportstræning. Den bedste mulighed ville være at finde optagelser af "Rhythmic Gymnastik" programmerne. Musikalsk akkompagnement og en hel gruppe atleter hjælper dig med at vænne dig til det ønskede tempo og belastning. I sovjettiden arbejdede en hel kommission af trænere og læger på at sammensætte et sådant sæt øvelser. Derfor er sikkerheden ved sådanne aktiviteter derhjemme garanteret. Udenlandske analoger lider af samme type øvelser. De lægger vægt på gentagelse af bevægelser utallige gange. Hvis du er i tvivl om, hvilken metode der er bedst for dig, så prøv begge dele. Lav gymnastik, indtil dine muskler bliver mærkbart trætte. Glem ikke at afsætte 5 minutter efter hver session til at strække dine trænede muskler, ellers vil du ikke kunne undgå ømhed næste dag.
At gå i poolen er også en god måde at tabe sig på. De tildelte 30-40 minutter vil hjælpe dig med at få tone, men reelt vægttab vil begynde efter den 2. time brugt i vandet. Hvis du har et vandland i nærheden, vil en dag med sådan aktiv rekreation hjælpe dig med at tabe dig med 1-1,5 kg på én gang.